Балетните педагози единодушно посочват едно и също: повечето контузии при танцьорите не се случват по средата на урока, а в самото му начало или след почивка – когато мускулите са студени. Загряващото облекло е простото, евтино и ефективно решение, за което твърде малко балерини мислят сериозно.

Какво се случва с мускулите при студ?

Мускулите функционират оптимално при вътрешна телесна температура около 38–39°C. При по-ниска температура те стават по-малко еластични, координацията се влошава и рискът от разкъсване на мускулни влакна, сухожилни наранявания и стрес-фрактури нараства значително.

За танцьорите това е особено критично, защото балетът изисква екстремна амплитуда на движенията – grands battements, développés, arabesques с висок крак. Опит да изпълните тези движения с незатоплени мускули е директен път към контузия.

Правилната последователност на загряване

Загряващото облекло не замества физическото загряване – то го допълва и оптимизира. Ето как трябва да изглежда правилната подготовка:

Видове загряващо облекло: кое за какво е?

Калци (leg warmers)

Класическият избор на балерините от цял свят. Калците покриват крака от глезена до коляното или бедрото и поддържат топлина в ахилесовото сухожилие, пищялите и коленните стави.

• Калците трябва да са достатъчно широки, за да не притискат кръвоносните съдове
• Дълги калци до бедрото осигуряват по-добра защита на коляното
• Изберете материя с дишащи свойства – прекалено плътните калци предизвикват прегряване
• Памучните калци са меки и приятни; смесените материи с акрил задържат топлината по-дълго

Гети (warm-up pants)

Покриват цялото бедро и са особено важни за работата на тазобедрената става. Гетите за балет са по-тесни от спортните панталони – те не пречат на движенията, но задържат топлина в ключовите мускулни групи.

Загряващи жилетки и суичъри

За горната половина на тялото – раменния пояс, гърба и корема. При по-хладни зали жилетката е задължителна, тъй като гърбът и кръстът са особено уязвими при студ. Изберете модел с отворен гръб или широко деколте, за да не ограничавате движенията.

Загряващи гащеризони

Покриват цялото тяло и са особено подходящи за загряване преди репетиция в студено помещение или за зимните месеци. Удобни са, но ги сваляйте след основното загряване.

Избор на материя: памук, акрил или термо?

Памук: Мек, приятен, дишащ. Идеален за по-топли зали. Недостатък: при изпотяване задържа влагата и може да изстине – обратен ефект.

Акрил и смесени материи: По-добро задържане на топлина. По-евтини от термо-материите. Леко синтетично усещане, но отлична функционалност за балетна зала.

Термо-материи: Модерни спортни тъкани, разработени специално за задържане на температурата при ниска влага. Идеални за студени условия или за танцьори с бавно загряване. По-висока цена, но по-дълготрайни и комфортни.

Загряване при малки деца: специални правила

Детските мускули и сухожилия са по-гъвкави, но и по-уязвими от тези на възрастните. При деца под 10 години е особено важно:

• Калците да са достатъчно меки – детската кожа е чувствителна към груби синтетични материи
• Да не са прекалено стегнати – детският крак расте бързо и пристегнатите калци нарушават кръвообращението
• Загряващите дрехи да са ярки и весели – детето ще ги носи по-охотно, ако ги харесва
• Родителите да проверяват дали детето е разбрало кога да носи загряващото облекло – не само в началото, но и при почивките